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description: "Dormir bien en una ola de calor requiere evitar hábitos que aumenten la temperatura corporal para favorecer el descanso."
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# Cinco recomendaciones para dormir bien durante la ola de calor

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Dormir bien durante una ola de calor puede convertirse en todo un desafío, el cuerpo necesita bajar su temperatura interna para conciliar el sueño, pero las altas temperaturas y la humedad dificultan ese proceso y pueden fragmentar el descanso, afectando la recuperación física y mental. Para enfrentar estas noches calurosas sin resignar horas de sueño, expertos en salud y sueño recomiendan varias estrategias simples y efectivas.

## Las cinco recomendaciones para dormir bien durante el calor extremo

**1. Mantener el dormitorio lo más fresco posible**  
Controlar la temperatura de la habitación es fundamental. Lo ideal es acercarse lo más posible a un rango fresco, aunque difícil de lograr sin climatización, ya que el calor excesivo interfiere con las fases profundas del sueño. **Abrir ventanas temprano en la noche para dejar entrar aire más fresco y luego cerrarlas antes de acostarse puede ayudar. El uso de ventiladores frente a ventanas abiertas o estratégicamente colocados también mejora la circulación de aire y favorece la sensación de frescor.**

**2. Elegir ropa de cama y pijamas ligeros y transpirables**  
**Optar por sábanas, fundas y pijamas de materiales naturales como algodón o lino** facilita la ventilación y la evaporación del sudor. Las telas gruesas o sintéticas tienden a atrapar el calor corporal y elevar la sensación de temperatura durante la noche, lo que puede provocar despertares frecuentes.

**3. Hidratarse adecuadamente a lo largo del día**  
**Mantener un buen nivel de hidratación ayuda al cuerpo a regular su temperatura interna y a sudar eficientemente,** lo que a su vez favorece el enfriamiento natural. Beber agua durante todo el día, sin excederse justo antes de dormir para evitar interrupciones nocturnas, es una recomendación reiterada por especialistas.

**4. Ducharse antes de acostarse**  
**Un baño o ducha tibia poco antes de dormir puede ayudar al cuerpo a reducir su temperatura central.** Esto puede parecer contraintuitivo, pero al equilibrar la temperatura de la piel con la del ambiente contribuye a una sensación de frescor y prepara al organismo para dormir mejor.

**5. Evitar estímulos que eleven la temperatura corporal**  
**Cenar comidas ligeras y evitar alcohol y cafeína en las horas previas a dormir ayuda**a que el cuerpo no tenga que trabajar de más en la digestión ni sufra los efectos de estas sustancias sobre la termorregulación. Además, **realizar ejercicio intenso cerca de la hora de dormir puede elevar la temperatura central**y dificultar la conciliación del sueño.

Estas recomendaciones buscan facilitar el descenso natural de la temperatura corporal y mejorar la calidad del descanso incluso cuando el mercurio no cede. Adaptar la rutina nocturna y el entorno del dormitorio puede marcar la diferencia entre una noche de insomnio y un sueño reparador incluso bajo una ola de calor.

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